Ragam Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Menjalani Puasa Ramadhan
Selama melaksanakan puasa di bulan suci Ramadhan, sangat penting menerapkan tips menjaga kesehatan tubuh supaya terhindar berbagai jenis penyakit. Sebagaimana kita tahu bahwa tubuh melakukan penyesuaian saat menjalankan puasa di bulan Ramadhan.
Tubuh perlu adaptasi karena pola olahraga serta makan mengalami perubahan tidak seperti saat sedang tidak berpuasa. Sebab, selama Ramadhan, seluruh umat muslim harus menahan dahaga serta lapar dengan waktu lebih dari 12 jam.
Untuk itulah kondisi tubuh perlu lebih diperhatikan agar tetap terhidrasi dengan baik, sehingga gangguan kesehatan bisa tercegah. Supaya kesehatan senantiasa terjaga selama Ramadhan, ikuti beberapa tips sebagaimana akan dibahas pada uraian berikut.
Inilah Berbagai Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Bulan Puasa Ramadhan
Jangan abaikan untuk senantiasa menjaga kesehatan tubuh, apalagi selama Ramadhan. Sebab, bila sudah sakit, untuk mengatasinya tidak selalu mudah. Inilah berbagai tips dalam menjaga kesehatan tubuh selama Ramadhan yang bisa kamu coba terapkan:
- Makan Secukupnya
Walaupun selama 12 jam sudah menjalankan puasa, di mana kamu tidak diperbolehkan makan maupun minum, bukan berarti bisa memberikan asupan ke dalam tubuh dengan jumlah banyak. Terutama ketika waktu berbuka puasa tiba.
Bila kalori dikonsumsi secara berlebihan sesudah berpuasa, dapat mengakibatkan perut menjadi sesak dikarenakan kekenyangan. Supaya terhindar dari hal seperti ini, sebaiknya makan dengan jumlah secukupnya dan jangan berlebihan.
Tips menjaga kesehatan tubuh dalam hal konsumsi makanan, lakukan secara bertahap, diawali dengan minum air putih segelas serta sedikit makan makanan ringan. Sesudah 15 menit, barulah makan nasi dan lauk, sayuran dengan porsi secukupnya.
Sebaiknya konsumsi asupan bergizi seimbang dan menyehatkan. Ketika waktunya berbuka, makan secara pelan-pelan, tidak perlu terburu-buru. Bila makannya dengan terburu-buru, akan menyebabkan perut menjadi kaget karena sebelumnya kosong.
- Tidak Melewatkan Makan Sahur
Jangan melewatkan waktu makan, apalagi saat sahur. Mengonsumsi karbohidrat lambat ketika bangun tidur, akan memberikan energi lebih lama. Dalam artian, energi yang kamu miliki bisa tahan hingga sepanjang hari walaupun tidak mengonsumsi apapun.
Bagaimana cara menerapkan tips menjaga kesehatan tubuh bila tidak memiliki nafsu makan saat sahur? Kamu bisa mencoba alternatif asupan lain, seperti kurma, beberapa kacang serta satu gelas susu.
- Memenuhi Kebutuhan Cairan dengan Baik
Sebelum memulai untuk berpuasa, sebaiknya minum air putih dengan jumlah dua atau tiga gelas. Tujuannya supaya terhindar dari dehidrasi saat melaksanakan puasa selama berjam-jam.
Tubuh akan rentan mengalami dehidrasi mengingat saat berpuasa kamu tidak mengonsumsi cairan sama sekali. Akibat yang ditimbulkan bila dehidrasi yaitu mudah merasa mengantuk serta lelah.
Ketika menerapkan tips menjaga kesehatan tubuh satu ini, bukan hanya berlaku saat sahur saja, tapi juga berbuka. Kamu bisa mengonsumsi air putih sebanyak tiga gelas saat berbuka serta dua gelas sebelum tidur diwaktu malam hari.
Usahakan untuk mengonsumsi air putih sebanyak delapan gelas setiap harinya selama menjalani puasa Ramadhan. Tepatnya sebelum fajar serta sesudah berbuka. Sebaiknya hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, contohnya teh, kopi serta soda.
Ketika mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein tinggi, akan mengakibatkan cairan dalam tubuh lebih mudah hilang. Hal ini dikarenakan minuman dengan kandungan tersebut mempunyai efek diuretik yang mengakibatkan lebih sering buang air kecil.
- Cukup Istirahat
Tips terakhir, lakukan istirahat dengan cukup. Walaupun harus bangun lebih awal untuk sahur, kebutuhan tidur tetap harus dipenuhi dengan baik. Pastikan kebutuhan tidurnya tetap 6 hingga 8 jam di malam hari dan jangan terlalu lama.
Jangan lupa juga untuk tetap melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga ringan supaya tubuh senantiasa bugar dan sehat. Menerapkan berbagai tips menjaga kesehatan tubuh perlu dilakukan secara rutin supaya terhindar dari serangan penyakit.
