Pola Makan Sehat Puasa Agar Imunitas Tubuh Terjaga
Di Indonesia pola makan sehat puasa adalah sebuah hal yang sering dianggap sebelah mata. Padahal akibat dari pola makan kurang ideal ketika menjalankan puasa sudah sering terlihat di lapangan.
Banyak orang malas bekerja, merasa kantuk di siang hari, manajemen stres menjadi buruk, dan sebagainya. Sebenarnya sedikit banyak masalah seperti itu disebabkan oleh kebiasaan makan orang Indonesia terutama Jawa saat puasa itu kurang ideal.
Disini kami akan menjelaskan bagaimana sebenarnya seseorang bisa tetap sehat saat puasa. Ini dapat berdampak pada imunitas tubuh semakin tinggi sehingga tidak mudah terserang penyakit saat bulan ramadhan.
Ternyata dengan menggunakan sistem diet tepat puasa bukan menjadi masalah bagi imunitas tubuh. Seperti apa sebenarnya cara agar badan tetap bugar, sehat, dan imunitas terjaga saat ramadhan, simak segmen selanjutnya.
5 Tips Pola Makan Sehat Puasa
Langsung saja akan kami berikan beberapa tips pola makan yang sehat saat bulan ramadhan. Ini jika diterapkan akan memberikan dampak signifikan bahkan mampu merubah paradigma seseorang yang berpuasa selama ini.
1. Mencukupi kebutuhan protein
Ketika berpuasa seseorang biasanya terlihat lemah, letih, lesu karena kekurangan asupan energi. Energi tidak hanya bisa kita peroleh dari pengolahan karbohidrat saja namun juga protein.
Artinya pola makan sehat puasa tidak mengandalkan karbohidrat dalam jumlah tinggi. Justru kita bisa menggantinya atau mengimbangi dengan protein sebagai sumber energi harian.
Energi dari nasi membutuhkan lebih banyak proses, sedangkan proses tersebut kembali lagi butuh energi. Mengapa selama ini orang Indonesia bisa kuat memakan nasi karena interval makan mereka pendek.
Apabila interval makan diubah menjadi lebih panjang seperti saat puasa maka pola produksi energi akan terputus. Sehingga kita bisa melakukan tindakan mitigasi dengan meningkatkan asupan protein sebagai penghasil energinya.
2. Mengontrol asupan lemak dalam makanan
Paling nikmat memang ketika berbuka puasa menggunakan gorengan dan makanan berlemak seperti santan. Padahal ini dapat berakibat tubuh menjadi sulit menyerap nutrisi dari makanan.
Oleh karena itu pola makan sehat puasa lebih baik membatasi asupan makanan berlemak jika memungkinkan. Lemak memang bisa diubah menjadi energi namun prioritasnya tidak lebih tinggi dari gula.
Justru lemak akan ditimbun sebagai cadangan apabila pembakaran gula belum selesai. Saat puasa makanan berlemak juga akan membuat asam lambung mudah naik sehingga mengurangi kenyamanan.
3. Mengukur kebutuhan kalori harian
Tahukah kamu sekedar makan melebihi kebutuhan kalori ternyata kurang efektif untuk menahan lapar saat berpuasa. Rasa lapar ditimbulkan oleh lambung yang isinya meang hampir kosong.
Jika konsumsi kalori harian berlebih justru tubuh akan kelelahan karena harus mengkonversinya menjadi cadangan lemak. Akibatnya kita justru lebih cepat lelah padahal asupan kalori melebihi kebutuhan kerja harian.
Oleh karena itu pola makan sehat puasa jika memungkinkan secukupnya saja sesuai kebutuhan kerja. Jika memang pekerjaannya berat dan butuh aktivitas fisik maka asupan kalorinya bisa ditingkatkan.
4. Memastikan kecukupan serat
Banyak orang sering lupa saat memasak baik saat berbuka atau sahur untuk mencukupi jumlah serat dalam menu. Padahal dengan mencukupi kebutuhan serat berpuasa bisa menjadi lebih nyaman.
Fungsi serat disini adalah menjaga kesehatan pencernaan agar tetap aktif meskipun berpuasa. Jadi pola makan sehat puasa itu harus selalu diimbangi dengan asupan fiber atau serat berkecukupan.
5. Cukupi kebutuhan harian 2 liter air minum
Jangan lupa saat berpuasa harus tetap mencukupi kebutuhan harian tubuh terhadap air minum yaitu 2 liter. Jika tidak pernah mengukur berapa banyak 2 liter, ini sebanyak delapan gelas setiap hari.
Dengan mencukupi kebutuhan air tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi dari makanan. Hasilnya imunitas tubuh jelas akan terjaga karena kebutuhan nutrisinya mampu diserap secara sempurna.
Kelima poin tadi adalah insight yang bisa kamu jadikan sebagai referensi agar ketika berpuasa badan tetap bugar. Dengan pola makan sehat puasa kita juga bisa membuat imunitas tubuh tetap terjaga.